Tips Mudah Mengatasi Mager Usai Libur Panjang, Terapkan Gigi 1 Agar Semangat!

KETIK, SURABAYA – Memulai kembali aktivitas usai libur panjang, terutama setelah Lebaran 2026 bagi sebagian orang terasa berat. Mereka seolah-olah masih ingin libur, melakukan aktivitas menyenangkan bersama keluarga.

Rasa malas mengawali mager ini cukup umum dirasakan banyak orang. Maka dari itu perlu adanya pemantik agar timbul kembali rasa semangat untuk memulai aktivitas, seperti bekerja.

Dokter Riko Lazuardi, Sp. KJ dari Rumah Sakit Bhakti Dharma Husada (BDH), Surabaya memberikan tips untuk mengawali aktivitas usai libur.

Ia mengungkapkan, tips pertama dengan melakukan langkah kecil dan sifatnya terukur.

"Misalnya membuat target harian. Hari ini mau ngapain, intinya mulai dulu satu langkah sampai tuntas untuk membangun fondasi semangat," katanya kepada Ketik.com, Kamis 26 Maret 2026.

Ia mencontohkan, target ini seperti halnya transmisi rendah pada kendaraan bermotor. Dimana tidak langsung melaju kencang, melainkan secara perlahan-lahan.

"Mulai dari (target) yang lebih dekat saja terlebih dahulu dan lebih terukur," lanjutnya.

Apabila sudah mendapatkan semangat bekerja, langkah selanjutnya adalah mempertahankan momentum. Ia mengungkapkan, jangan sampai momentum baik itu berantakan dengan ritme yang tidak teratur.

"Ibarat mobil yang sudah jalan, kalau tiba-tiba berhenti karena tanjakan atau ngerem lagi, nanti kalau mau "ngegas" lagi akan lebih sulit," sambungnya.

Boleh istirahat sebentar apabila jenuh dengan pekerjaan, namun katanya jangan terlalu lama. Hal ini dapat kehilangan momentum semangat bekerja.

"Istirahat mungkin 15 menit atau 30 menit sudah cukup. Tidak ada patokan pasti. Jangan kerja sedikit ingin santai main game sebagai self-reward, padahal itu membuat malas untuk lanjut kerja lagi," ungkapnya.

Fokus pada yang bisa dikendalikan

Dari sisi kesehatan jiwa, menurutnya memulai aktivitas usai libur panjang dimulai dari apa yang bisa dikendalikan. Fokus pada diri sendiri.

"Kita harus fokus pada apa yang bisa kita kendalikan. Kadang kita malas karena bingung, membayangkan beban kerja yang besar atau lingkungan yang toxic," katanya.

Padahal hal-hal semacam itu, kata Dokter Riko belum tentu terjadi. Daripada memikirkan lingkungan toxic, tabiat teman kerja, atau bahkan pimpinan yang galak, lebih baik fokus pada diri sendiri.

Hal ini dikarenakan lingkungan seperti itu tidak bisa diubah, maka dari itu pentingnya fokus pada diri sendiri.

"Fokus pada respons dan sikap kita sendiri dalam menghadapi situasi tersebut," pungkasnya. (*)