KETIK, SURABAYA – Menjelang waktu sahur, masyarakat diimbau lebih cermat memilih jenis minuman yang dikonsumsi. Asupan cairan memang penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa, namun tidak semua minuman cocok diminum saat sahur.
Pemilihan minuman yang kurang tepat justru dapat menyebabkan rasa haus berlebihan dan menurunnya stamina di siang hari.
Berdasarkan panduan kesehatan puasa dari Kementerian Kesehatan RI, minuman berkafein seperti kopi dan teh kental sebaiknya dibatasi saat sahur.
Kandungan kafein bersifat diuretik atau meningkatkan pengeluaran urine, sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Kondisi ini dapat membuat seseorang lebih mudah merasa haus ketika berpuasa.
Selain minuman berkafein, minuman bersoda juga tidak dianjurkan dikonsumsi saat sahur. Kandungan gas pada minuman bersoda dapat menyebabkan perut terasa kembung dan tidak nyaman.
Di sisi lain, kadar gulanya yang tinggi tidak membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga energi tubuh cepat menurun.
Minuman manis seperti sirup, serta minuman berenergi juga sebaiknya dihindari. Asupan gula berlebihan dapat memicu lonjakan energi dalam waktu singkat, namun kemudian turun drastis sehingga tubuh terasa lemas di siang hari.
Selain itu, kadar gula tinggi dapat meningkatkan rasa haus lebih cepat selama puasa.
Kemenkes juga mengingatkan agar masyarakat tidak mengkonsumsi minuman yang terlalu dingin saat sahur. Suhu yang sangat dingin dapat memicu gangguan pada lambung, terutama bagi orang yang memiliki masalah pencernaan seperti maag.
Minuman dingin juga dapat membuat perut terasa penuh tanpa benar-benar membantu hidrasi secara optimal.
Sebagai alternatif, masyarakat dianjurkan mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup dan dilakukan secara bertahap. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh tanpa menimbulkan efek samping seperti kafein atau gula berlebih. Minuman hangat seperti air hangat atau susu rendah gula juga dapat menjadi pilihan yang lebih aman untuk sahur.
Dengan menghindari minuman berkafein, bersoda, dan tinggi gula saat sahur, masyarakat diharapkan dapat menjalani ibadah puasa dengan kondisi tubuh yang lebih stabil, tidak cepat haus, serta tetap bertenaga hingga waktu berbuka.(*)
