Kolesterol Naik Pascalebaran? Hati-Hati! Begini Cara Mencegahnya

KETIK, PACITAN – Setelah sebulan berpuasa, meja makan saat Lebaran memang terasa lebih istimewa.

Opor ayam, rendang, sambal goreng ati, hingga aneka kue kering tersaji menggoda.

Tapi, pernahkah Anda mengecek kadar kolesterol setelah Lebaran?

Momen kebersamaan ini kerap membuat konsumsi makanan tinggi lemak meningkat drastis.

Tanpa disadari, kebiasaan tersebut bisa memicu lonjakan kolesterol dalam tubuh.

Kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh dan diproduksi secara alami oleh hati.

Namun, jika kadarnya berlebihan, risiko penyakit serius seperti serangan jantung, penyakit jantung koroner, hingga stroke bisa meningkat.

Lalu, apa yang bisa kita lakukan agar tetap sehat tanpa kehilangan momen kebahagiaan Lebaran?

1. Kendalikan Porsi Makanan Berlemak

Bukan berarti Anda tak boleh menyentuh opor atau rendang, tetapi cobalah bertanya pada diri sendiri, sudah cukupkah satu porsi?

Mengatur jumlah asupan lemak jenuh dari santan, gorengan, dan daging merah adalah langkah awal yang bijak.

2. Imbangi dengan Serat Larut

Setelah menikmati makanan bersantan, sudahkah Anda menambahkan buah di piring? 

Serat larut dari buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan oatmeal membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus menjaga pencernaan tetap sehat.

3. Perbanyak Asupan Omega-3

Ikan seperti salmon, kembung, atau tuna bisa menjadi pilihan menu setelah Lebaran. 

Kandungan omega-3 di dalamnya dikenal baik untuk kesehatan jantung dan membantu mengontrol kadar kolesterol.

4. Tetap Aktif Bergerak

Libur Lebaran bukan alasan untuk berhenti berolahraga. 

Sudahkah Anda berjalan kaki pagi ini? Aktivitas aerobik intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu terbukti membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.

Yang tak kalah penting, dengarkan sinyal tubuh Anda. 

Jika memiliki riwayat kolesterol tinggi, atau mulai merasakan keluhan seperti nyeri dada dan cepat lelah, jangan tunda untuk memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat.

Jadi, setelah Lebaran ini, sudah siap hidup lebih sehat? (*)