KETIK, SURABAYA – Produktivitas sering kali tidak runtuh karena kurangnya kemampuan, melainkan karena kebiasaan kecil yang dibiarkan berulang. Salah satunya dimulai sejak bangun pagi.
Banyak orang tidak menyadari bahwa momen pertama setelah bangun tidur menentukan kualitas fokus dan energi sepanjang hari. Alih-alih memulai pagi dengan kesadaran penuh, sebagian besar justru langsung meraih ponsel. Data dari berbagai survei menunjukkan, mayoritas orang menghabiskan menit-menit awal hari dengan menatap layar, menelusuri media sosial, atau menonton konten singkat yang memicu kesenangan instan.
Tanpa disadari, kebiasaan ini memengaruhi cara kerja otak dan membuat seseorang lebih mudah terdistraksi, malas, dan kehilangan arah tujuan.
Mengapa Pagi Hari Sangat Menentukan?
Saat bangun tidur, otak berada dalam kondisi paling “netral”. Apa pun yang pertama kali dikonsumsi—baik informasi, emosi, maupun rangsangan visual—akan memberi arah pada sistem saraf untuk beberapa jam ke depan.
Konten instan seperti video pendek, notifikasi, atau hiburan ringan memicu pelepasan dopamin, zat kimia otak yang berhubungan dengan rasa senang. Masalahnya, dopamin dari aktivitas mudah justru membuat otak enggan menghadapi tugas yang menuntut usaha lebih besar, seperti bekerja, belajar, atau berpikir strategis.
Akibatnya, banyak orang merasa:
- Mudah bosan di siang hari
- Sulit fokus pada pekerjaan penting
- Mencari pelarian lewat makanan manis atau hiburan tambahan
- Merasa lelah secara mental meski tidak melakukan banyak hal
Produktif Bukan Soal Mood, tapi Aksi
Salah satu kesalahan terbesar dalam hidup modern adalah mengaitkan mood dengan tindakan. Banyak orang menunggu suasana hati membaik sebelum mulai bekerja. Ketika merasa capek, stres, atau tidak bersemangat, pekerjaan pun ditunda.
Padahal, produktivitas tidak selalu lahir dari perasaan nyaman.
Orang-orang yang konsisten justru memisahkan antara apa yang dirasakan dan apa yang perlu dilakukan. Mereka tetap bergerak meski mood tidak ideal. Bukan karena mereka kebal stres, melainkan karena mereka tidak menjadikan mood sebagai syarat untuk bertindak.
Tiga Langkah Sederhana Melawan Rasa Malas
Ada pendekatan sederhana yang bisa diterapkan siapa saja untuk membangun disiplin, dimulai dari kesadaran diri:
- Terima perasaan yang muncul
- Akui bahwa rasa malas, takut, atau lelah itu ada. Tidak perlu melawan atau menyangkalnya.
- Sadari tanpa menghakimi
- Perhatikan perasaan tersebut sebagai sinyal, bukan sebagai alasan. Mood adalah kondisi, bukan identitas.
Ubah cara mengaitkan perasaan dengan aksi
Inilah langkah terpenting. Alih-alih berkata:
“Saya capek, jadi tidak bisa bekerja”
ubah menjadi:
“Saya capek, jadi saya bekerja dengan kesadaran penuh”
Bukan menghilangkan rasa, melainkan tetap bergerak bersama rasa tersebut.
Mulai dari Rutinitas Pagi yang Lebih Sadar
Produktivitas tidak harus dimulai dengan target besar. Justru perubahan kecil di pagi hari memberi dampak paling nyata, seperti:
- Menunda penggunaan ponsel setelah bangun tidur
- Minum air putih dan menarik napas dalam sebelum beraktivitas
- Menyusun satu tugas penting yang harus diselesaikan hari itu
- Langkah-langkah sederhana ini membantu otak terbiasa menghadapi usaha, bukan hanya mencari kenyamanan.
Produktif adalah Proses, Bukan Motivasi Sesaat
Hidup produktif bukan tentang terus merasa bersemangat, melainkan tentang konsistensi dalam bertindak, bahkan saat perasaan tidak mendukung. Dengan mengubah cara memulai hari dan berhenti menjadikan mood sebagai pengendali utama, siapa pun bisa membangun disiplin yang lebih sehat dan berkelanjutan.
Produktivitas sejati bukan hasil dari dorongan sesaat, tetapi dari kebiasaan kecil yang dilakukan dengan sadar, setiap hari. (*)
