Usai Jalani Libur Panjang Lebaran, Begini Tips Kembalikan Ritme Kerja

KETIK, SURABAYA – Euforia libur panjang Lebaran resmi berakhir. Kini, tantangan nyata muncul: mengembalikan "nyawa" produktivitas yang sempat kendur.

Tak sedikit pekerja yang merasa loyo, sulit fokus, hingga jam tidur yang berantakan setelah berhari-hari menikmati waktu santai.

dr. Dini Anggraeni, menegaskan bahwa transisi ini adalah hal yang wajar. Tubuh dan pikiran butuh waktu untuk melakukan sinkronisasi ulang.

"Wajar kalau merasa malas atau sulit fokus. Itu sinyal tubuh sedang beradaptasi kembali ke rutinitas," ungkap Dini.

Reset Pola Tidur: Matikan Layar, Nyalakan Energi

Musuh utama pascaliburan adalah pola tidur yang kacau. Kebiasaan begadang dan bangun siang selama libur panjang harus segera diputus.

Jika dibiarkan, dampaknya tak main-main: konsentrasi jeblok hingga risiko penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan jantung.

Dini menyarankan langkah konkret untuk memperbaiki kualitas tidur:

• Detoks Layar: Kurangi penggunaan gadget atau paparan layar sebelum tidur agar mata lebih cepat rileks.
• Bangun Lebih Awal: Paksa tubuh untuk kembali ke jadwal normal secara konsisten agar ritme sirkadian pulih.

Strategi Re-Entry: Jangan Langsung "Gass"

Untuk menghindari burnout di hari pertama masuk, Dini membagikan empat jurus jitu mengembalikan ritme kerja tanpa merasa terbebani:

• Mulai dengan tugas ringan seperti merapikan meja kerja atau cek email masuk. Agar mental tidak kaget dengan beban kerja.
• To-Do List. Susun daftar tugas harian yang terorganisir. Memetakan prioritas dan membuat pekerjaan terasa lebih ringan.
• Self Compassion: Jangan menyalahkan diri jika merasa lelah atau sedih liburan usai. Ini memberi ruang adaptasi bagi kesehatan mental.
• Positive Vibes: Rencanakan agenda seru, seperti ngopi bareng rekan kerja. Ini menjaga semangat dengan hal yang dinantikan.

Kuncinya: Tetap jaga pola hidup sehat dengan asupan bergizi dan tetap aktif secara fisik. Dengan langkah kecil yang konsisten, ritme kerja pun akan kembali optimal dalam waktu singkat. (*)