Tips Jaga Kesehatan Tubuh di Tengah Kemeriahan Lebaran

KETIK, MALANG – Lebaran akan segera tiba, waktu di mana banyak hidangan lezat disuguhkan pada setiap rumah. Tak jarang, sajian Lebaran kebanyakan mengandung lemak yang bisa mengakibatkan kolesterol atau berbagai risiko penyakit lainnya.

Dalam hal ini, tentunya dibutuhkan cara untuk bisa menjaga tubuh tetap sehat saat hari Lebaran dan pasca Hari Raya. Serta, memastikan bisa menikmati perayaan sepenuhnya.

Berikut tips menjaga badan tetap sehat di tengah kemeriahan lebaran menurut Kemenkes.

Menjaga Pola Makan Seimbang

Saat Lebaran, pastinya banyak sajian lezat, mulai makanan tradisional hingga cemilan manis. Namun, makanan-makanan tersebut jika dikonsumsi berlebihan menyebabkan masalah pencernaan dan membuat berat badan akan bertambah.

Untuk menghindarinya, pertahankan pola makan seimbang dengan tetap mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Konsumsi gorengan atau makanan manis bisa dibatasi. Selain itu, bisa dengan memilih metode masak yang lebih sehat, seperti memanggang atau mengukus.

Tetap Terhidrasi 

Setelah berpuasa selama Ramadan, tentunya tubuh perlu waktu untuk menghidrasi kembali. Sehingga, minum cukup air sepanjang hari sangat penting, bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan, seperti mentimun, semangka, dan sup.

Selain itu, jauhi minuman manis yang bisa menyebabkan naiknya kadar gula darah, hingga bisa membuat badan lemas.

Kontrol Porsi Makanan

Makanan saat lebaran seringkali melimpah. Dengan demikian, banyak yang tergoda untuk makan dalam porsi besar. Namun, dalam hal ini, penting untuk mengontrol porsi makanan. 

Mulailah dengan makan porsi kecil dan nikmati pada setiap gigitannya. Hal ini bisa membantu mencegah makanan berlebihan dan ketidaknyamanan yang bisa timbul, seperti kembung atau gangguan pencernaan.

Tetap Aktif

Meski dalam momen Lebaran, semua orang bersantai dan menikmati kebersamaan dengan keluarga.

Namun, tetap penting untuk terus bergerak. Aktivitas fisik membantu memperbaiki pencernaan, meningkatkan energi, dan menjaga berat badan yang sehat.

Tidur yang Cukup 

Kurangnya tidur juga mempengaruhi sistem kekebalan rubuh, suasana hati, san kesejahteraan secara keseluruhan.

Oleh karena itu, usahakan untuk tidur dengan waktu yang cukup, idealnya 7 - 8 jam, agar tubuh bisa beristirahat dan bersiap untuk hari berikutnya.

Perhatikan Keamanan Makanan 

Memperhatikan keamanan makanan menjadi sangat penting saat Lebaran untuk mencegah penyakit akibat makanan. Sehingga, harus dipastikan makanan dimasak dengan matang dan disimpan dengan benar.

Kelola Stres dan Emosi

Lebaran menjadi momen untuk perjalanan bersama keluarga. Dalam hal ini, seringkali terjadi stres dengan pertanyaan-pertanyaa dari kerabat. Sehingga penting untuk mengelola stres menjadi hal penting karena stres yang tinggi dapat mempengaruhi kesehatan tubuh.

Praktikkan Kebersihan yang Baik

Momen berkumpul bersama keluarga membuat banyak orang akhirnya lupa dengan kebesihan. Cuci tangan secara teratur saat sebelum makan atau menyiapkan makanan menjadi hal penting.

Tak hanya itu, pastikan menjaga kebersihan mulut dengan menyikat gigi setelah makan untuk menjaga mulut tetap segar san sehat.

Hindari Berlebihan Mengonsumsi Makanan Manis

Makanan manis tradisional seperti ketupat, kue lapis, dan dessert tradisional menjadi bagian penting dalam perayaan lebaran.

Namun, perlu dikontrol untuk konsumsi makanan manis karena jika berlebihan bisa menyebabkan penurunan energi, kelelahan, dan permasalahan pencernaan.

Perhatikan Kesehatan Mental

Momen berkumpul bersama keluarga menjadi salah stau momen yang mungkin menjadi beban pada mental. Sehingga, penting untuk tetap menjaga kesehatan mental dengan tetap terhubung dengan orang yang dicintai, berlatih perawatan diri, dan mencari dukungan jika diperlukan.

Itu tadi beberapa tips untuk bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat momen lebaran yang diidentikkan dengan beragam makanan.(*)