KETIK, JAKARTA – Menjalani ibadah puasa Ramadan sering kali membawa perubahan drastis pada pola makan dan jam tidur, yang tak jarang berujung pada masalah pencernaan. Keluhan susah buang air besar atau sembelit menjadi salah satu gangguan paling umum yang dialami umat Muslim.
Dalam video di channel YouTube Dr. Cahyo Edukes yang diunggah pada 4 Maret 2025, membagikan lima tips praktis yang harus dilakukan agar ibadah puasa tetap khusyuk tanpa gangguan sakit perut.
Langkah pertama yang ditekankan Dr. Cahyo adalah hidrasi yang cukup.
“Bila Anda tidak mencukupi konsumsi air minum dalam satu hari, akan menyebabkan feses menjadi lebih keras sehingga sulit untuk dikeluarkan,” ujarnya.
Ia juga menyarankan pola minum “2-4-2” untuk mencapai target minimal 8 gelas (2 liter) sehari, dua gelas saat berbuka, empat gelas saat sebelum tidur, dua gelas waktu sahur.
Asupan kedua yakni serat, menyadari adanya kecenderungan malas makan sayur saat puasa, Dr. Cahyo memberikan solusi alternatif.
“Untuk menyiasati hal ini, Anda bisa mengganti sumber serat dari buah-buahan. Bisa Anda konsumsi misalkan buah apel, buah pir, pisang, atau buah naga saat buka dan sahur,” sarannya.
Ia juga merekomendasikan konsumsi kurma, tiga butir saat berbuka dan tiga butir saat sahur. Buah kurma bermanfaat sebagai prebiotik untuk menjaga keseimbangan saluran pencernaan.
Tips ketiga dan keempat berkaitan dengan kesehatan usus melalui probiotik. Dr. Cahyo menyarankan konsumsi yogurt berukuran 200 cc khusus saat sahur. Yogurt juga efektif menahan rasa haus dan lapar saat siang hari.
“Yogurt ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran cerna kita, kemudian membuat peristaltik atau pergerakan usus menjadi normal,” jelasnya.
Tips yang kelima ini yang mungkin paling menohok bagi pecinta makanan praktis. Dr. Cahyo memperingatkan bahaya konsumsi mie instan berlebihan.
“Yang paling penting yaitu batasi konsumsi mie instan. Paling tidak cukup satu kali dalam satu minggu,” tegasnya.
Ia memahami bahwa mie instan sering jadi pilihan karena kepraktisan saat sahur, namun konsumsi makanan ini harus dikontrol ketat demi kelancaran pencernaan.
Dengan mengikuti kelima tips Dr. Cahyo ini, diharapkan masyarakat dapat menjalani Ramadan dengan kondisi fisik yang bebas dari rasa tidak nyaman akibat sembelit. (*)
