Jangan Sampai Berat Badan Naik Saat Lebaran, Ini Cara Mengatasinya

KETIK, SURABAYA – Setelah sebulan penuh dengan berpuasa dan merayakan hari Raya Idul fitri, banyak orang akan merasakan kenaikan berat badan yang signifikan dikarenakan pola makan yang berbeda.

Berbagai hidangan khas lebaran seperti opor ayam, rendang, ketupat, dan aneka jajanan lebaran seperti nastar, kastangel, lidah kucing, kacang-kacangan, memang sering menggugah selera, tapi sangat disayangkan beberapa makanan tersebut umumnya tinggi kalori dan lemak.

Dilansir dari website kemenkes.go.id ada beberapa tips Agar tubuh tetap optimal dan terhindar dari berbagai resiko kesehatan, ada beberapa tips untuk menjaga tubuh tetap sehat setelah lebaran:

• Membatasi konsumsi santan

Santapan bersantan seperti opor ayam, gulai, rendang, sering tersaji di atas meja makan saat Lebaran. Makanan bersantan cenderung mengandung kadar lemak jenug yang tinggi. Oleh karena itu, jika dikonsumsi secara berlebihan, kadar kolesterol di dalam darah juga dikhawatirkan akan mengalami peningkatan.

• Batasi konsumsi minuman dan makanan manis berlebih

Biasanya makanan dan minuman manis juga tersedia di atas meja, mulai dari kue kering, sirup hingga minuman kemasan. Makanan dan minuman manis beresiko menyebabkan peningkatan berat badan dan kadar gula darah.

Jika intin mengonsumsi makanan atau minuman manis, pastikan tetap dalam prosinya dan tidak berlebihan. Pilih juga makanan minuman manis yang lebih sehat misalnya jus, puding, buah, atau sup buah.

• Perbangak konsumsi serat

Setelah banyak mengonsumsi makanan dan minuman khas Lebaran, disarankan untuk juga mengonsumsi serat. Serat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol serta gula darah dalam tubuh. Beberapa makanan yang tinggi serat bisa dikonsumsi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

• Cukup minum air putih

Cukup minum air putih bagus bagi tubuh dan sangat dianjurkan agar tidak mudah dehidrasi dan daya tahan tubuh bisa selama lebaran.

• Berhenti sebelum kenyang

Makanan khas lebaran memang sangat nikmat dan patut dicoba semuannya, namun cobalah untuk mengendalikan diri. Hindari untuk mengonsumsi semua makanan dalam jumlah berlebih dan usahakan untuk berhenti sebelum kenyang.

Makan berlebih dapat membuat perut terasa begah, perut bergas, membuat asam lambung meningkat, dan perut bisa terasa sakit.

Selain menerapkan tips makan sehat saat Lebaran, Anda juga perlu berolahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap hari. Anda pun harus beristirahat yang cukup dan tidak begadang, meski Lebaran adalah hari libur saat berkumpul dengan sanak saudara.

Hidangan khas Lebaran umumnya mengandung bahan yang dapat memperparah kondisi kesehatan tertentu. Karena itu, melakukan pemeriksaan ke dokter terlebih dahulu dapat membantu mengetahui jenis makanan yang masih aman dikonsumsi saat Lebaran, sekaligus menentukan porsi yang sesuai bagi Anda. (*)