Libur Panjang Malah Kebanyakan Bobok? Ini Dampak Tidur Siang Berlebihan

KETIK, SURABAYA – Banyak orang mengambil kesempatan tidur siang untuk mengistirahatkan pikiran dan memulihkan tenaga.

Tidur siang diketahui bisa meningkatkan konsentrasi dan memberikan efek relaksasi.

Namun siapa angka? tidur siang berlebihan justru memberikan dampak buruk.

Dilansir dari Alodokter, tidur siang tidak boleh lebih dari 60 menit, terlalu lamaa tidur siang memberikan efek linglung ketika bangun.

Hal ini terjadi karena tidur siang terlalu lama membuat tubuh kita memasuki fase "tidur nyenyak".

Ketika tidur nyenyak tidak dilakukan secara tuntas, tubuh akan menjadi lemas saat bangun.

Menurut penelitian di Tokyo yang dimuat dalam jurnal Scientific Reports (2016) menyebutkan bahwa terlalu lama tidur siang atau rasa kantuk yang sering muncul pada siang hari ada kaitannya dengan diabetes tipe 2.

Tidur siang lebih dari satu jam dapat meningkatkan risiko mengalami diabetes tipe 2 sebanyak 46 persen.

Namun, tak perlu was-was terdapat banyak cara untuk mencegah dan mengontrol tidur siang.

1. Nyalakan Alarm

Agar tidak tidur terlalu lama, gunakan alarm sebagai pengingat. Setel alarm sesuai dengan durasi yang telah direncanakan, misalnya 20 atau 30 menit. Dengan begitu, tubuh tetap mendapatkan manfaat dari tidur siang tanpa risiko merasa lelah setelah bangun.

2. Pilih Tempat yang Nyaman

Pilihlah tempat yang tenang agar tidurmu tidak terganggu. Dengan tidur di tempat yang tenang, tidur siang jadi lebih maksimal.

3. Pilih Waktu yang Tepat

Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00. Usahakan tidak tidur saat sore hari karena dapat memicu insomnia. (*)