5 Cara Terhindar Dehidrasi saat Puasa

KETIK, SURABAYA – Menjalankan ibadah puasa seharian membuat banyak cairan berkurang, karena tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman.

Nah, apabila terus diabaikan, maka tubuh akan dehidrasi. Hal ini tentu tidak baik bagi anda yang berpuasa. Tubuh bisa lemas hingga jatuh sakit.

Kondisi ini tentu jangan sampai terjadi, pasalnya niat anda menjalankan ibadah. Berganti menjadi sakit akibat dehidrasi.

Berikut ini adalah 5 cara terhindar dehidrasi saat puasa.

1. Minum Air Putih

Minum air putih yang cukup sangat penting selama bulan puasa. Hal ini dapat menghindarkan anda dari dehidrasi akibat kekurangan cairan.

Anda dapat minum air putih dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan dua gelas air putih menjelang tidur.

Minum air putih dengan pola 2-4-2 membantu memenuhi kebutuhan air selama puasa. Selain itu, air putih juga membantu membersihkan racun dalam tubuh, menjaga suhu tubuh, dan meningkatkan fungsi organ tubuh.

2. Makan Berkuah

Selain teratur minum air putih. Makan, makanan berkuah juga dapat terhindar dari dehidrasi saat berpuasa.

Cobalah mengonsumsi makan berkuah, seperti sayur sup dan kaldu ayam. Hidangan ini bisa anda konsumsi saat sahur atau berbuka puasa.

Selain mencegah dehidrasi, mengonsumsi makanan berkuah yang rendah kalori juga mampu menjaga berat badan tetap ideal.

3. Hindari Kafein dan Gula

Saat berpuasa, anda sebaiknya menghindari minuman yang mengandung kafein dan gula. Keduanya bisa anda temukan dalam kopi, teh, dan minuman bersoda.

Mengonsumsi kafein dan gula saat berpuasa dapat meningkatkan rasa haus dan memicu meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Hal ini menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi. Minuman mengandung gula juga dapat mengganggu keseimbangan gula darah dan memicu fluktuasi yang signifikan.

Anda dapat merasa lapar yang berlebihan akibat banyak mengonsumsi gula.

4. Banyak Makan Buah dan Sayur

Cara mencegah dehidrasi saat puasa selanjutnya adalah banyak mengonsumsi makan buah dan sayur saat berbuka hingga sahur.

Meski begitu, anda sebaiknya mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Beberapa buah dan sayur yang mengandung banyak air di antaranya, semangka, jeruk, melon, apel, brokoli, selada, dan bayam.

Selain mencegah dehidrasi, makan buah dan sayur juga berdampak pada kesehatan pencernaan karena seratnya yang tinggi. 

5. Batasi Jadwal Olah Raga

Olahraga teratur memang sangat baik, namun saat puasa sebaiknya anda batasi. Melakukan olahraga dan aktivitas fisik berat saat berpuasa berpotensi dehidrasi.

Sebagai gantinya, anda bisa berolahraga menjelang waktu berbuka puasa atau 1-2 jam sebelum tidur. (*)