Ini 5 Tips Tetap Fit Selama Ramadan, Puasa Tetap Produktif

KETIK, MALANG – Bulan Ramadan selalu menjadi momen yang spesial bagi umat Muslim. Selama sebulan penuh, kita berlomba-lomba meningkatkan ibadah sembari tetap menjalankan rutinitas pekerjaan dan aktivitas sehari-hari dalam kondisi berpuasa.

Agar ibadah dan produktivitas tetap berjalan beriringan, kondisi fisik yang prima menjadi kunci utama. Berikut adalah beberapa tips praktis yang bisa Anda terapkan agar tubuh tetap fit selama menjalankan ibadah puasa:

1. Selalu Makan Sahur

Sahur menjadi peran penting dalam menjaga stamina tubuh selama berpuasa. Tubuh perlu makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks seperti telur, sayuran, kacang-kacangan dan masih banyak lagi. Dengan sahur, tubuh akan lebih kuat untuk beraktivitas seharian.

2. Berbuka dengan Makanan Bernutrisi 

Banyak warga Indonesia yang mengawali berbuka dengan gorengan dan minuman manis. Namun, menjaga pola makan sehat dibutuhkan untuk bisa menjaga keseimbangan tubuh ketika berpuasa. 

Berbuka bisa dimulai dengan minum air putih kemudian makan tiga buah kurma dan buah-buahan lainnya. Kemudian bisa shalat Maghrib terlebih dahulu dan melanjutkan dengan makanan yang mengandung karbohidrat, serat, serta protein.

3. Mengonsumsi Air Mineral dengan Jumlah yang Cukup

Kurang minum air mineral saat sahur dan berbuka bisa membuat badan menjadi lemas. Sehingga disarankan untuk bisa minum minimal 2 liter air atau 8 gelas air mineral setiap hari.

4. Rutin Berolahraga 

Meski sedang berpuasa, menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga juga menjadi hal penting. Teman-teman bisa berolahraga pada sore hari mendekati waktu berbuka untuk menghindari dehidrasi. serta jangan lupa memilih kegiatan olahraga dengan intensitas rendah atau sedang.

5. Menjaga Pola Tidur

Begadang juga tidak terlalu baik untuk tubuh ketika berpuasa. Terlebih lagi tidur tepat waktu juga bisa memudahkan bangun pagi untuk melaksanakan sahur.

Beberapa tips yang bisa diterapkan agar tubuh tetap fit saat berpuasa tadi bisa dilaksanakan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan.(*)