5 Tips Ampuh Agar Tetap Bertenaga saat Puasa Ramadhan

KETIK, JAKARTA – Bulan Ramadhan sebentar lagi akan tiba. Pada saat itu seluruh umat muslim di seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa. Selama berpuasa kita dilarang makan atau minum selama belasan jam, mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Pada saat tersebut tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi, hal tersebut menyebabkan tubuh menggunakan cadangan energi dari dalam tubuh. Alhasil tubuh akan merasa lemas karena penurunan kadar gula darah dan dehidrasi.

Akan tetapi ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar tubuh tetap bertenaga walaupun sedang menjalankan ibadah puasa. Berikut ini tips yang bisa dilakukan agar tidak merasa lemas saat menjalankan puasa Ramadhan.

1. Atur Pola Tidur Secara Optimal

• Tidur 4-5 jam malam disertai tidur siang 20-30 menit untuk mengisi energi. 
• Hindari begadang dan ciptakan suasana tidur nyaman dengan pencahayaan redup.
• Manfaatkan waktu setelah sahur untuk tidur singkat sebelum beraktivitas.

2. Penuhi Cairan dengan Strategi 2-4-2

• 2 gelas saat berbuka + 4 gelas malam hari + 2 gelas saat sahur.
• Tambahkan buah tinggi air (semangka, melon) atau air kelapa.
• Hindari kafein saat sahur yang memicu dehidrasi.

3. Pilih Makanan Sehat saat Sahur dan Berbuka

• Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat seperti buah dan sayur.
• Hindari makanan berminyak karena bisa menyebabkan kantuk. Saat berbuka, hindari langsung makan terlalu banyak.
• Makanlah secara bertahap, dimulai dengan minum air putih dan makanan manis alami.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

• Jalan kaki 15-30 menit sebelum berbuka.
• Peregangan sederhana saat jam kerja.
• Hindari olahraga intensitas tinggi yang menguras energi.

5. Alihkan Pikiran dengan Kegiatan Menyenangkan

• Rencanakan menu buka puasa kreatif.
• Lakukan hobi ringan seperti membaca atau mendengarkan podcast.
• Bersosialisasi dengan keluarga/teman setelah tarawih. (*)