KETIK, SURABAYA – Berpuasa selama Ramadan tidak seharusnya menjadi alasan untuk bermalas-malasan atau menghentikan aktivitas olahraga. Justru, tubuh perlu tetap bugar agar mampu menjalani puasa sebulan penuh.
Salah satu cara agar tetap fit dalam berpuasa adalah melakukan olahraga. Dengan aktivitas ringan sampai sedang akan membantu menjaga stamina dan kebugaran tubuh selama menajalani ibadah puasa.
Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Saat Puasa
Menentukan jadwal olahraga yang sesuai sangat penting, Kpeople, agar tubuh tetap bugar tanpa merasa terlalu lelah selama berpuasa. Berikut beberapa waktu yang bisa dipilih:
- Menjelang berbuka puasa
Waktu ini cocok untuk aktivitas fisik ringan hingga intensitas sedang. Berolahraga sekitar 30–60 menit sebelum berbuka membantu tubuh segera mengganti energi yang hilang karena setelahnya Kpeople dapat langsung makan dan minum.
- Setelah berbuka puasa
Momen ini lebih tepat untuk olahraga dengan intensitas lebih tinggi karena tubuh sudah memperoleh asupan energi. Namun, sebaiknya tunggu sekitar 1–2 jam setelah makan agar proses pencernaan tidak terganggu.
- Sebelum sahur
Rekomendasi Olahraga yang Tepat Saat Berpuasa
Antusias warga menjalankan olahraga jogging sembari menunggu waktu berbuka puasa. (Foto: Gracio Pardomuan/Ketik.com)
Olahraga ringan seperti yoga atau peregangan dapat dilakukan pada waktu ini. Hindari latihan berat, ya Kpeople, karena tubuh berpotensi kekurangan energi untuk menjalani aktivitas puasa sepanjang hari.
Tidak semua olahraga cocok dilakukan pada bulan puasa ini. Oleh karena itu, pilihan jenis olahraga dibawah ini bisa pembaca lakukan sesuai dengan kondisi tubuh pada saat berpuasa:
- Jalan Kaki
Berjalan kaki merupakan aktivitas yang sangat mudah dilakukan dan memiliki risiko paling kecil. Anda bisa berjalan santai di sekitar rumah sambil menunggu waktu berbuka. Suasana sore yang hangat membantu tubuh membakar kalori secara perlahan.
- Jogging
Joging saat puasa aman dilakukan dengan intensitas ringan-sedang selama 30-60 menit untuk menjaga kebugaran. Waktu terbaik adalah 1 jam sebelum berbuka atau setelah tarawih untuk menghindari dehidrasi berat.
- Bersepeda
Berepeda dengan kecepatan yang tidak terlalu cepat sangat bermafaat untuk menjaga kesehatan jantung dan memperkuat otot kaku tanpa membuat tubuh terlalu lelah. Pastikan untuk memilih jalur yang datar dan menghindari bukit yang curam agar tidak mengalami dehidrasi lebih awal.
- Yoga
Yoga mempraktekan teknik pernapasan dalam dan keseimbangan tubuh. Gerakan yang tenang dan meditatif tidak akan membuat tubuh anda kehilangan cairan tubuh dengan cepat. Sebaliknya, yoga dapat memberikan efek manjur untuk menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, serta menjaga kebugaran otot tanpa haru mengeluarkan banyak keringat.
Tips Aman Berolahraga Saat Berpuasa
Agar aktivitas olahraga tetap aman selama menjalankan puasa, kamu bisa mengikuti beberapa tips berikut:
- Hindari berolahraga pada siang hari karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi
- Pilih waktu olahraga pada sore hari sekitar 1–2 jam sebelum berbuka atau setelah berbuka agar tubuh tidak mudah lemas
- Pastikan kebutuhan nutrisi tetap tercukupi selama puasa supaya kondisi tubuh tetap sehat dan bertenaga
- Jika tubuh terasa tidak kuat, kurangi durasi latihan misalnya dari 60 menit menjadi 30 menit
- Turunkan intensitas latihan dan lakukan gerakan yang lebih ringan seperti memperlambat tempo saat berlari
- Olahraga di pagi hari boleh dilakukan jika tubuh sudah terbiasa
- Bagi yang belum terbiasa berolahraga pagi bisa mencoba melakukannya pada sore hari sekitar pukul 17.00
- Usahakan tetap berolahraga secara rutin minimal tiga kali dalam seminggu
- Konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka serta bisa menambahkan suplemen kesehatan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan menyesuaikannya dengan kondisi tubuh, puasa bukanlah penghalang untuk tetap aktif dan sehat. Kunci utamanya adalah menjaga intensitas, waktu pelaksanaan, serta memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi saat sahur dan berbuka. Dengan begitu, ibadah puasa dapat dijalani dengan lancar sekaligus tubuh tetap bugar sepanjang Ramadan.(*)
