Awas Panas Terik, Ini Cara Agar Tubuh Terhindar dari Dehidrasi

KETIK, SURABAYA – Di daerah perkotaan, terutama kota-kota besar seperti Jakarta, Surabaya, dan Medan, suhu cenderung lebih tinggi karena efek pulau panas perkotaan urban heat island.

Beton, aspal, dan bangunan menyerap dan menyimpan panas, sehingga suhu panas lebih tinggi dibandingkan di daerah pedesaan.

Suhu rata-rata di Indonesia berkisar antara 26°C hingga 32°C, namun pada siang hari, suhu di beberapa daerah bisa mencapai lebih dari 35°C, terutama di wilayah perkotaan atau dataran rendah.

Menghindari dehidrasi saat cuaca panas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

1. Minum Air Secara Teratur: Pastikan minum air sepanjang hari, bahkan jika tidak merasa haus. Minumlah sekitar 8 gelas air per hari atau lebih jika Anda beraktivitas fisik.

2. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Air Tinggi: Buah dan sayuran seperti semangka, mentimun, dan jeruk mengandung banyak air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

3. Hindari Minuman Berkafein dan Beralkohol: Minuman ini bisa membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan, yang meningkatkan risiko dehidrasi.

4. Gunakan Pakaian yang Tepat: Kenakan pakaian yang ringan, longgar, dan berwarna terang untuk membantu tubuh lebih mudah mengatur suhu dan mengurangi keringat berlebihan.

5. Batasi Aktivitas Fisik di Luar Ruangan: Jika mungkin, hindari aktivitas berat di luar ruangan pada jam-jam terpanas (antara pukul 10 pagi hingga 4 sore).

6. Minum Minuman Isotonik: Jika berolahraga di bawah sinar matahari atau dalam waktu yang lama, minuman isotonik dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang.

7. Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi: Pusing, mulut kering, jarang buang air kecil, dan kelelahan adalah tanda-tanda dehidrasi. Jika merasakan gejala ini, segera istirahat di tempat yang sejuk dan minum air.

Dengan menjaga asupan cairan dan menghindari kondisi yang mempercepat kehilangan cairan, Anda dapat menghindari dehidrasi selama cuaca panas.